Y nuestros niños… ¿Están sanos de verdad?

Llevar adelante una familia no siempre es fácil. Usted está ocupado, y sus hijos también. Hay mucho que hacer en poco tiempo. Pero hay mucho en juego. En la actualidad, una gran cantidad de niños tiene sobrepeso u obesidad. Un estilo de vida saludable y activo puede ayudarlos a mantener el peso correcto. También puede prevenir problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, asma y presión sanguínea elevada.

Es importante crear hábitos saludables desde el principio, eso lo ayudará a tomar decisiones inteligentes para su familia. Los niños imitan a sus padres; por eso, es importante dar un buen ejemplo. Los consejos que siguen pueden ayudar a su familia a estar sana y feliz.

Camino para mejorar su salud y la de su familia

Comer mejor (para los niños y la familia)

• Comiencen el día con un desayuno saludable. Reabastece el cuerpo y proporciona energía para todo el día. Te recomendamos power cocktail Junior y power cocktail adultos, donde encontrarás una combinacion de vitaminas con todos los beneficios de los mejores extractos de frutas, verduras, hierbas y especias de alta calidad. Combinación única de micronutrientes bioactivos, como vitaminas y oligoelementos.
• Coman juntos como familia siempre que sea posible.
• Tómense el tiempo para comer y masticar lentamente. Al cerebro le lleva 20 minutos decirle al cuerpo que estamos satisfechos.
• Coman más verduras y frutas frescas. Tengan por objetivo comer un total de 2 tazas de frutas y 2 tazas y 1/2 de verduras por día. Aunque hoy día es muy dificil que la fruta y verdura tenga las vitaminas y minerales que debería, aún comprándola ecológica, por esto recomendamos Basic de Pm International.
• Coman más cereales integrales. Por ejemplo: avena, arroz integral, centeno y pastas de trigo integral. Intenten comer al menos 3 onzas de cereales integrales por día.
• Beban mucho líquido. Elijan agua, leche desnatada o con bajo contenido de grasa y bebidas de bajas calorías.
• Sirvan alimentos variados.
• Sirvan la comida en porciones pequeñas.

Ser más activos (para niños y familias)

• Muévanse más. Intenten hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física por día. Las sesiones breves de movimiento a lo largo del día, se suman.
• Hagan de la diversión familiar un momento de juegos. Pueden jugar básquet o juegos de persecución.
• Manténganse activos en el hogar. Quitar el polvo, aspirar, hacer jardinería o pasear al perro, por ejemplo, son buenas actividades para quemar calorías.
• Incluyan actividades como senderismo o ciclismo cuando vayan de vacaciones.
• Conozcan sus necesidades diarias de calorías y equilibre las que consume y las que quema.
• Limiten el tiempo para mirar televisión, usar ordenador, móvil/tablet o jugar videojuegos a menos de 2 horas al día. Aliente la actividad física en su lugar.

Ser más activos (para padres)

• Aparquen el automóvil más lejos en el trabajo o las tiendas.
• Usen las escaleras en lugar del ascensor.
• Bajen del autobús una parada antes y hagan a pie el resto del camino.
• Ejercítense mientras ven televisión en casa. Usen una máquina, levanten pesas o estiren.
• Caminen para hacer recados.
• Sean un ejemplo para sus hijos. Hagan algo activo cada día.

Aspectos que se deben tener en cuenta

Siga estos consejos adicionales para llevar un estilo de vida saludable para usted y su familia.

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referencia: es.familydoctor.org